[av_slideshow_full size=’no scaling’ min_height=’0px’ stretch=” animation=’slide’ conditional_play=” autoplay=’true’ interval=’3′ control_layout=’av-control-hidden’ src=” attachment=” attachment_size=” position=’top left’ repeat=’no-repeat’ attach=’scroll’ av_uid=’av-jzil1zby’]
[av_slide_full slide_type=’image’ id=’17’ video=’http://’ mobile_image=” fallback_link=’http://’ video_format=” video_ratio=’16:9′ title=’TRAIN BINNEN JE EIGEN MOGELIJKHEDEN’ custom_title_size=” custom_content_size=” caption_pos=’caption_center caption_center_framed caption_framed’ link_apply=” link=’lightbox’ link_target=” button_label=’Click me’ button_color=’light’ link1=’manually,http://’ link_target1=” button_label2=’Click me’ button_color2=’light’ link2=’manually,http://’ link_target2=” font_color=” custom_title=” custom_content=” overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=” av-medium-font-size-title=” av-small-font-size-title=” av-mini-font-size-title=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-2bwm2′ video_controls=” video_mute=” video_loop=” video_autoplay=” overlay_enable=”][/av_slide_full]
[av_slide_full slide_type=’image’ id=’16’ video=’http://’ mobile_image=” fallback_link=’http://’ video_format=” video_ratio=’16:9′ title=’GEEN WORKOUT OP MUZIEK MAAR MUZIEK ALS WORKOUT!’ custom_title_size=” custom_content_size=” caption_pos=’caption_center caption_center_framed caption_framed’ link_apply=” link=’lightbox’ link_target=” button_label=’Click me’ button_color=’light’ link1=’manually,http://’ link_target1=” button_label2=’Click me’ button_color2=’light’ link2=’manually,http://’ link_target2=” font_color=” custom_title=” custom_content=” overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=” av-medium-font-size-title=” av-small-font-size-title=” av-mini-font-size-title=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-1inwu’ video_controls=” video_mute=” video_loop=” video_autoplay=” overlay_enable=”][/av_slide_full]
[av_slide_full slide_type=’image’ id=’15’ video=’http://’ mobile_image=” fallback_link=’http://’ video_format=” video_ratio=’16:9′ title=’GEGARANDEERD EEN INTENSIEVE WORKOUT’ custom_title_size=” custom_content_size=” caption_pos=’caption_center caption_center_framed caption_framed’ link_apply=” link=’lightbox’ link_target=” button_label=’Click me’ button_color=’light’ link1=’manually,http://’ link_target1=” button_label2=’Click me’ button_color2=’light’ link2=’manually,http://’ link_target2=” font_color=” custom_title=” custom_content=” overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=” av-medium-font-size-title=” av-small-font-size-title=” av-mini-font-size-title=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=”][/av_slide_full]
[/av_slideshow_full]

[av_section min_height=’75’ min_height_px=’500px’ padding=’default’ shadow=’no-border-styling’ bottom_border=’no-border-styling’ bottom_border_diagonal_color=’#333333′ bottom_border_diagonal_direction=” bottom_border_style=” custom_margin=’0px’ custom_margin_sync=’true’ custom_arrow_bg=” id=” color=’main_color’ background=’bg_color’ custom_bg=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” attach=’scroll’ position=’top left’ repeat=’no-repeat’ video=” video_ratio=’16:9′ overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=” av_element_hidden_in_editor=’0′ av_uid=’av-801u’]
[av_heading heading=’De samenstelling van een IDÕ training.’ tag=’h1′ link_apply=” link=’manually,http://’ link_target=” style=’blockquote modern-quote modern-centered’ size=” subheading_active=” subheading_size=’15’ margin=’20’ padding=’50’ color=” custom_font=” custom_class=” admin_preview_bg=” av-desktop-hide=” av-medium-hide=” av-small-hide=” av-mini-hide=” av-medium-font-size-title=” av-small-font-size-title=” av-mini-font-size-title=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-np7c’][/av_heading]

[av_one_half first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ highlight=” highlight_size=” border=” border_color=” radius=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-1doii’]

[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-jzil3jrt’ admin_preview_bg=”]
IDÕ Drum Workouts bestaat uit drie onderdelen.

Warming-up (25 minuten)

Een training van IDÕ Drum Workouts begint met een gedegen warming-up. Deze bestaat voor een belangrijk deel uit Do-In (yoga uit Japan).  Do-In heeft zijn oorsprong in de traditionele Oosterse geneeskunde die er vooral op gericht is om lichamelijke klachten te voorkomen door het lichaam te ontgiften. Ook zie je Do-In terug in alle dojo-zalen voor Oosterse vechtkunsten. Do-In heeft vooral een gunstig effect op de ademhaling, stofwisseling, spijsvertering, de spieren, het endocriene-en het immuunsysteem.

Daarnaast bestaat de warming-up uit core–stability oefeningen. ‘Core’ betekent letterlijk kern ( HARA ). Dus wanneer we het over core training hebben, dan gaat het over oefeningen die onze romp (rug, buik en bekken) stabieler en sterker maken. Deze training is specifiek gericht op de rompstabiliteit , en geeft een uitstekende voorbereiding op de drum workout. De primaire oefeningen zijn ; lunges, squats, push-ups, en buikspiertraining.

Work-out (50 minuten)

Een intensieve IDÕ-workout is gericht op het Japanse taikodrummen waarbij synchrone beweging de cadans bepalen. Vanuit de beweging ontstaat een spectaculaire en intensieveworkout. De kracht zit niet alleen in de beweging maar vooral ook in de groepsdynamiek. Hierin zijn inspiratie en motivatie belangrijke sleutelwoorden. Er wordt daardoor vaak vergeten dat men aan het sporten is. Gedachten verdwijnen… een leeg hoofd is het gevolg en alles gaat als het ware vanzelf…

Cooling Down (15 minuten)

Dit is het laatste en een niet onbelangrijk onderdeel van IDÕ Drum Workouts. Een combinatie van oefeningen en technieken uit de Japanse Shiatsu en de meer bekende oefeningen uit onze Westerse wereld worden ingezet voor een verantwoorde cooling-down.
[/av_textblock]

[/av_one_half][av_one_half min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ highlight=” highlight_size=” border=” border_color=” radius=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-15etu’]

[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-jzil3jrt’ admin_preview_bg=”]
Een cooling-down brengt je lichaam weer tot rust. Je hartslag krijgt de gelegenheid zich te herstellen. Dit verkleint de kans op hartritmestoornissen. De bloedcirculatie herstelt zich weer. Tijdens een training gaat er relatief veel bloed naar je spieren. Door een cooling-down past je bloedcirculatie zich weer aan een rustsituatie aan.

Ook bevordert een cooling-down de afvoer van afvalstoffen uit de spieren zoals melkzuur. Melkzuur geeft tijdelijk een zwaar gevoel in bijvoorbeeld je benen, en hoopt zich tijdens inspanning op in de spieren. Door een cooling-down verdwijnt dit sneller en voorkom je spierstijfheid en spierpijn. Je loopt daardoor minder snel een blessure op.

Extra info

Rekken en strekken

Rekken en strekken zijn twee volledig verschillende concepten. Bij rekken wordt de spier verlengd door er kracht op uit te oefenen terwijl de spier betrekkelijk passief is. De spier krijgt van buitenaf de wil op gelegd: hij moet langer worden.

Strekken is het concentreren van ki (levensenergie) in een bepaalde meridiaan (energiebaan), waardoor de spieren die in het verloop van die meridiaan liggen sterker en soepeler worden. Bij de meridiaanstrekkingen neem je een bepaalde positie in tot jouw maximum; vooral niet verder forceren en je stelt je voor dat er een kracht van buitenaf is die jou strekt. In deze stand adem je rustig in en uit en voel je de ontspanning toenemen.

Shiatsu

Een belangrijk onderdeel van Shiatsu is meridiaanstrekking. Deze meridiaanstrekkingen worden gedaan voor het verbeteren en in balans brengen van je gezondheid. Op deze manier kan je zelf actief bijdragen aan je eigen welbevinden. De basismeridiaanstrekkingen stimuleren de energie in de twaalf hoofdmeridianen van het lichaam. Bij elke strekking stimuleer je twee meridianen die aan elkaar gepaard zijn als yin- en yangmeridiaan.
[/av_textblock]

[/av_one_half]
[/av_section]

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ highlight=” highlight_size=” border=” border_color=” radius=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-15etu’]
[av_buttonrow alignment=’center’ button_spacing=’5′ button_spacing_unit=’px’ av_uid=’av-jzj10hej’ admin_preview_bg=”]
[av_buttonrow_item label=’Wat is IDÕ?’ link=’page,50′ link_target=” size=’small’ label_display=” icon_select=’no’ icon=’4′ font=’entypo-fontello’ color=’theme-color’ custom_bg=’#444444′ custom_font=’#ffffff’ av_uid=’av-35ay2′][/av_buttonrow_item]
[av_buttonrow_item label=’De trainers’ link=’page,59′ link_target=” size=’small’ label_display=” icon_select=’no’ icon=’5′ font=’entypo-fontello’ color=’theme-color’ custom_bg=’#444444′ custom_font=’#ffffff’ av_uid=’av-2lizi’][/av_buttonrow_item]
[av_buttonrow_item label=’Les programma’ link=’page,52′ link_target=” size=’small’ label_display=” icon_select=’no’ icon=’6′ font=’entypo-fontello’ color=’theme-color’ custom_bg=’#444444′ custom_font=’#ffffff’ av_uid=’av-1ut0y’][/av_buttonrow_item]
[av_buttonrow_item label=’Inschrijven’ link=’page,39′ link_target=” size=’small’ label_display=” icon_select=’no’ icon=’ue800′ font=’entypo-fontello’ color=’theme-color’ custom_bg=’#444444′ custom_font=’#ffffff’ av_uid=’av-1jy7i’][/av_buttonrow_item]
[av_buttonrow_item label=’FAQ’ link=’page,57′ link_target=” size=’small’ label_display=” icon_select=’no’ icon=’ue800′ font=’entypo-fontello’ color=’theme-color’ custom_bg=’#444444′ custom_font=’#ffffff’ av_uid=’av-1485q’][/av_buttonrow_item]
[/av_buttonrow]
[/av_one_full]